Month: April 2018

Fibra: la Tua Arma Segreta per la Perdita di Peso e una Migliore Salute

Fibra: la Tua Arma Segreta per la Perdita di Peso e una Migliore SaluteAbbiamo tutti sentito parlare dell’importanza della fibra per la nostra salute e la digestione, ma ci sono diversi tipi di fibre che svolgono ruoli distinti e hanno diversi effetti sulla salute.

Fibra non digeribile di carboidrati che offre molti benefici per la salute. Molti di noi cadere a corto di quotidiana raccomandazioni per la fibra: L’Americano medio consuma 15 grammi/giorno, rispetto a 25 o 38 grammi al giorno per le donne e gli uomini, rispettivamente.

Ad alto contenuto di fibre diete possono aiutare a proteggere contro le malattie come il diabete di Tipo 2, malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro. Molti di fibra di promozione della salute qualità probabilmente hanno a che fare con gli alimenti fibra è di per sé. Alimenti con fibra alimentare come frutta, verdura, noci, legumi e cereali integrali — contengono anche altre sostanze nutritive, quali vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che un beneficio per la nostra salute.

SOLUBILE VS. LA FIBRA INSOLUBILE

Ci sono due principali tipi di fibre: solubili e insolubili. Fibra solubile attira acqua, e può sciogliere. Costituisce una “gelatina come” sostanza nel vostro piccolo intestino, rallentando la digestione e aiuta a tenervi pieno più a lungo. Fibra solubile può anche essere di grande aiuto per abbassare il colesterolo, aumentando il tasso di escrezione della bile e, quindi, di prevenzione del riciclaggio e del riassorbimento del colesterolo nel corpo. Le fibre solubili sono beta glucani (presente in avena, orzo e segale), pectine (trovato in frutta, verdure e fagioli), gomme (semi, alghe) e inulina contenenti alimenti (cicoria, cipolla, cibi elaborati).

In contrasto con fibre solubili e insolubili fibra è meglio conosciuto per il suo effetto di aiutare l’intestino consistenza. Fibre insolubili, come quelle che si trovano nella crusca di grano, verdura e cereali integrali, contribuire alla rinfusa per aiutare gli alimenti passare più rapidamente attraverso il sistema digestivo.

Sappiamo che il naturale solubile e insolubile fibra in alimenti è la promozione della salute. La ricerca mostra che la fibra solubile, come quello che si trova in farina d’avena, legumi e alcuni tipi di frutta e verdura, può abbassare il colesterolo totale e LDL, riducendo anche il rischio di malattia di cuore. Il National cholesterol Education Program gruppo di Esperti raccomanda di consumare i 10 e i 25 grammi di fibra solubile al giorno per aiutare ad abbassare il colesterolo nel sangue.

NATURALE VS. AGGIUNTO FIBRANATURALE VS. AGGIUNTO FIBRA

Fibra naturale si riferisce alla fibra trovato intrinsecamente in alimenti come frutta, verdura, cereali integrali, cereali, crusca e farine. Elaborati e cibi confezionati, come bar, cereali e farina d’avena, contengono spesso aggiunta di fibre, che possono essere isolati e/o sintetici. I critici sostengono che l’aggiunta di isolato in fibra di prodotti non tiene conto per le carenze nutritive e sostanze fitochimiche che possono essere carente rispetto alle fonti di fibra naturale.

La FDA ha recentemente ridefinito la definizione di fibra alimentare, dichiarando che l’aggiunta di fibra possono essere elencati come fibra alimentare sulle etichette dei prodotti alimentari solo se si sono incontrati “effetto fisiologico benefico per la salute umana” criterio. La FDA rivedendo 26 differenti fibre contenenti ingredienti utilizzati in alimenti trasformati per determinare se hanno benefici per la salute associati con loro a venire con questa nuova definizione.

Solo sette non digeribile di carboidrati attualmente soddisfare le attuali fibra alimentare di definizione, tra cui beta-glucano, una fibra solubile, buccia di psyllium, cellulosa, gomma di guar, pectina, farina di semi di carrube e idrossipropil methycellulose (trovato in molti alimenti senza glutine). La FDA ha stabilito la conformità date che vanno dal luglio 2018–luglio 2019, per i produttori si adeguano alla nuova etichettatura.

IL CASO CONTRO DI PRODOTTI ALIMENTARI TRASFORMATIIL CASO CONTRO DI PRODOTTI ALIMENTARI TRASFORMATI

Mentre elaborati e conveniente alimenti con fibra può essere un complemento alimentare per le persone che non stanno ottenendo abbastanza fibra, quelle che si basano su trattati fonti sarà probabilmente assente in molti altri pregi nutritivi di fibre naturali. Un’altra cosa da considerare è la presenza di altri ingredienti, come l’aggiunta di zuccheri e amidi, che può essere in quegli alimenti trasformati.

Una barretta proteica con aggiunta di fibre può contribuire al vostro quotidiano apporto di fibre, ma se che la fibra ha la stessa proprietà che promuovono la salute, come quelli trovati in una pera rimane discutibile. La fibra naturale è la pera dovrebbe essere assorbita con intatto sinergica di minerali, vitamine e sostanze fitochimiche.

Tuttavia, se si sta lavorando per aumentare la tua fibra, farlo gradualmente. Un buon punto di partenza è quello di aggiungere circa 5 grammi al giorno, accompagnate da abbondante acqua, per evitare il disagio nella digestione.

6 Indicazioni di cui Avete Bisogno per Rafforzare il Vostro Glutei

6 Indicazioni di cui Avete Bisogno per Rafforzare il Vostro GluteiUn rapido sguardo al social media celebrità conferma che il tono muscolare posteriore è di moda. Mentre J. Lo stato non è obiettivo di tutti, ci sono evidenti vantaggi di essere in grado di utilizzare il vostro glutei su una base di tutti i giorni, dentro e fuori la palestra. Ma ci sono tonnellate di persone — anche altamente attivi, quelli che hanno quello che viene chiamato “sonno” o debole glutei. “Credo che questo è stato un problema per lungo tempo, ma è sempre peggio, a causa [a] il tempo siamo seduti durante il lavoro, di guida, videogiochi e computer e l’utilizzo del telefono”, spiega Jacqueline Kelly, certificati, personal trainer certificato forza e specialista di condizionamento mentale e capacità di allenatore in base a Westminster, Colorado.

Perché dovremmo cura? Beh, ci sono due ragioni principali: la Prima, “quando ci si sveglia glutei e migliorare la vostra capacità di attivare, a ritrovare il vostro più grande potenza muscolare, migliorando così la velocità, la potenza, la capacità di salto e di esplosione, che sono tutti fattori importanti nella prestazione atletica”, dice William P. Kelley, DPT, un fisioterapista e certificato di forza e condizionamento allenatore in base a Miami, in Florida. Questo perché il grande gluteo è non solo il più grande muscolo nel vostro core, ma anche i più grandi muscoli nel vostro corpo. Secondo, “essa aiuta anche nella vita di tutti i giorni, come i glutei aiutare a stabilizzare la schiena e fornire più efficiente di sollevamento, salire le scale, e anche in piedi capacità”.

Naturalmente, la maggior parte delle persone con debole glutei non si rendono conto che potrebbero beneficiare di alcuni dei glutei-esercizi mirati, ma gli esperti dicono che ci sono alcuni segni di guardare fuori per, soprattutto se stai spendendo tempo in palestra regolarmente. Se uno qualsiasi di questi suona come voi, un personal trainer o di un fisioterapista in grado di fornire specifici esercizi per rinforzare il vostro glutei per portare più potenza e stabilità al tuo movimenti quotidiani.

1 SI SONO INSPIEGABILI DOLORE AL GINOCCHIO

Uno degli indicatori più comuni di glutei debolezza, indipendentemente dal tipo di sport, è in ginocchio normale. “Quando i tuoi glutei sono deboli, l’anca non è possibile controllare il femore, il che significa che meno stabilità,” Kelly spiega. “Il ginocchio può fare solo ciò che il piede permette di fare e ciò che anca in grado di controllare. Così, quando si sta ottenendo in su e in giù, pesanti di sollevamento di peso o l’esecuzione di un debole glutei, il ginocchio diventa meno stabile e può diventare feriti più facilmente.”

2 LA PARTE INFERIORE DELLA SCHIENA È SEMPRE MAL DI

Secondo Kelly, un altro sito principale di dolore per quelli con sleepy glutei è la parte bassa della schiena. “Ci sono due cose [che] accadere prima, quando i glutei sono deboli: la perdita di mobilità dell’anca e dolore di schiena”, dice. “Se i tuoi fianchi non può passare attraverso il loro corretto range di movimento, poi la schiena si stanco e ferito, perché i suoi muscoli si sta lavorando troppo duro.” Se si sta eseguendo esercizi che non colpiscono direttamente la schiena (Pensate: stacchi e squat) ma ti senti bassa della schiena dolore dopo non c’è una buona probabilità che la mobilità dell’anca è compromessa e la parte inferiore della schiena è di compensazione.

Per testare la vostra mobilità dell’anca sul proprio, uno dei modi più semplici è quello di fare un profondo squat con le mani sopra la testa. “Attaccare il tuo culo fuori come si sta andando a sedersi su una sedia, e vedere se è possibile mantenere i vostri talloni a terra senza flaring i piedi”, Kelly dice. Se non si può fare questo, potrebbe indicare debole glutei come fonte di scarsa mobilità dell’anca.

3 I VOSTRI GLUTEI NON SONO MAI MAL3 I VOSTRI GLUTEI NON SONO MAI MAL

“Se si esegue glutei-dominato movimenti — come squat e sentire il minimo glutei dolore con più di quad e tendine del ginocchio, dolore, questo è un indicatore funzionale dei glutei debolezza,” Kelleys dice. Da imparare ad attivare il vostro glutei durante l’esecuzione di questi esercizi, potrai fare enormi passi avanti nel rafforzamento della loro.

4 SI SONO INSPIEGABILI MAL DI TESTA TENSIONE

Mentre questo è sicuramente il più raro lato, succede. “Quando i glutei sono deboli, si perde di tensione fasciale intorno ai fianchi, e abbiamo bisogno che la tensione ad andare avanti”, spiega Kelly. “Senza di essa, abbiamo un uso eccessivo del collo muscoli estensori, e questo può causare un mal di testa.”

5 LA VOSTRA POSTURA È FUORI WHACK

Se notate voi stessi dinoccolato alla tua scrivania o come si passa attraverso le vostre attività quotidiane, è più probabile che i tuoi glutei e il resto del vostro core sono deboli. “Se i glutei non sono attivi, la colonna vertebrale comincia a slouch, causando tutto il resto a cadere a pezzi”, dice Kenny Santucci, responsabile del programma presso il Conforto di New York.

6. NON È POSSIBILE ISOLARLI6. NON È POSSIBILE ISOLARLI

La consapevolezza e la capacità di tesa, di un determinato muscolo nel vostro corpo, su richiesta, può essere un buon indicatore di quanto sia forte il muscolo è. “Nel caso di posa a faccia in giù, se non è possibile indipendentemente squeeze uno dei glutei e poi l’altro con un forte e la stessa forza, è un forte indicatore di scarsa attivazione dei glutei e controllo”, dice Kelley. Per provare questo a casa, semplicemente giaceva a pancia in giù e le mani sul didietro. Cercare di spremere ogni lato del vostro glutei in modo indipendente. Se si può sentire una differenza o non può sentire il muscolo tensore fortemente, si consiglia di controllare con un esperto per imparare a utilizzarli per una maggiore fitness guadagni e ridurre il rischio di lesioni.

Modi per Perdere Peso Che non Comportano Dieta o Esercizio fisico

Modi per Perdere Peso Che non Comportano Dieta o Esercizio fisicoQuando si tratta di perdere peso, il primo fattore sarà sempre di nutrizione e di attività, quindi, si rende il senso concentrarsi su quelli più.

Ma a parte le calorie in meno calorie-out sforzi, ci sono in realtà non alimentari e non-fitness strategie che possono essere utili, anche. Migliore di tutti, non richiede molto sforzo e potrebbe pagare in più sostenibile la perdita di peso e migliori abitudini di vita nel lungo periodo. Controllare questi fuori:

MENO STRESS

Quando ti senti particolarmente frazzled — soprattutto se questo accade la maggior parte del tempo, potrete sperimentare un aumento di cortisolo, l’ormone che aiuta a gestire situazioni di stress.

Se il cortisolo è acceso troppo spesso, però, il corpo risponde talmente semplice mantenere aggiornati i livelli di glucosio nel sangue elevati, e si rompe muscoli per lo sforzo, secondo il Dr. David Greuner, responsabile medico a NYC Associates Chirurgico. Che può portare a più grasso corporeo memorizzati, in particolare intorno al tronco.

Non solo in grado di de-stress tecniche di abbassare il livelli di cortisolo, ma possono anche aiutare a dormire meglio e snack meno, il che significa rilassarsi può potenzialmente avere un effetto significativo sulla perdita di peso sforzi.

DECLUTTER IL TUO SPAZIODECLUTTER IL TUO SPAZIO

Secondo uno studio snacking comportamento, disordinato e caotico ambienti come cucine disordinate può portare a mangiare di più spuntini sani.

I partecipanti sono state consegnate biscotti, cracker e carote e collocato in un disordinato zona cucina o una pulita. Quelli al di fuori del controllo dello spazio mangiato più cookie che l’altro gruppo ha fatto, suggerendo ci può essere una correlazione tra il disordine e ad alto contenuto calorico spuntini.

I ricercatori hanno notato che un ambiente caotico può creare una vulnerabilità di rendere il cibo malsano scelte, ma, naturalmente, la mentalità questioni, come pure — se sei costretto a saltare il cookie piastra, probabilmente. Ma perché correre il rischio? Implementare alcune pulizie di primavera strategie e mettere in ordine, con particolare attenzione per la memorizzazione di spuntini fuori di vista.

L’ODORE DI MENTA PIPERITA

Anche se sembra apparentemente semplice, odore di olio di menta piperita può effettivamente avere un effetto sul modo in cui spesso si mangia, e anche ciò che si mangia, secondo Vanessa Rissetto, RD.

Uno studio fatto a Wheeling Jesuit University nel corso di un periodo di due settimane, ha trovato che i partecipanti che regolarmente l’odore di menta piperita segnalato abbassare i livelli di fame, di ridurre significativamente l’apporto calorico e un minor numero di calorie da grassi saturi e zucchero durante il periodo di ricerca.

Anche se lo studio è stato fatto su un piccolo numero di partecipanti in un breve lasso di tempo, è un poco costoso trucco che vale la pena di provare, suggerisce Rissetto. Per esempio, si potrebbe cominciare ad associare l’odore di menta piperita con gli appetiti più bassi, per spuntini sani — fintanto che la menta piperita non è venuta a forma di caramella, naturalmente.

DORMIRE DI PIÙDORMIRE DI PIÙ

Oltre a regolare i vostri livelli di ormone in modo più efficiente, il sonno può anche avere un notevole impatto sui segnali di fame, dice il Dr. W. Chris Inverno, autore di “Il Sonno Soluzione: Perché Il Sonno È Rotto e Come Risolvere il problema.”

“I tuoi ritmi circadiani informare la fame e la digestione”, dice. “Povero sonno può gettare quei segnali di whack.” Che potrebbe portare a un eccesso di cibo, il consumo di alimenti ad alto contenuto calorico vicino al momento di coricarsi e la gastronomia di più quando ti senti stanco, dice. Si può anche far saltare la palestra o semplicemente voglia di ottenere meno attività complessiva — che diventa un circolo vizioso, dal momento che essendo sedentaria può quindi interferire con il sonno ancora di più.

“Molte persone ritengono che, quando si sono concentrati sulla creazione di buone abitudini di sonno, altre aree della loro vita inizia a cadere in luogo, troppo”, dice Inverno. “Che include i loro livelli di energia, le scelte alimentari, esercizio consistenza, anche i loro stati d’animo.”

Non siete probabile vedere enorme di perdita di peso da uno o due di queste strategie, ma concentrarsi sulla dieta e l’esercizio fisico turni, accoppiato con de-stress misure e stile di vita modifiche potrebbe ottenere il vostro peso muovendo nella giusta direzione.